心語信箱開通啦

為引導(dǎo)同學(xué)們關(guān)注自身心理健康，提高同學(xué)們對心理健康的重視程度及調(diào)節(jié)自身心理狀態(tài)的能力，同時，在疫情形勢嚴(yán)峻的當(dāng)下為充滿煩惱的同學(xué)提供一個傾訴煩惱、困惑、釋放壓力的途徑，心理健康中心現(xiàn)舉辦“心語信箱活動”。

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心理健康中心收到學(xué)生們的來信后會對來信咨詢的同學(xué)一一回復(fù)。

同時，同學(xué)們還可以關(guān)注心理健康中心微信公眾號“南充衛(wèi)校心理健康中心”，我們會不定時發(fā)布心理健康知識以及開展線上咨詢。歡迎廣大同學(xué)們積極參與。

親愛的同學(xué)們，近期，您是否遇到過如下的煩惱？當(dāng)您遇到這些煩惱時，您又是怎么解決的呢？讓我們不妨試試這樣做吧。

一、不想學(xué)習(xí)、拖延和對未來迷茫、焦慮之間的矛盾

解決辦法：

（1）先靜下心理清思路，結(jié)合自己的實(shí)際為自己量身定制一個合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

追求高目標(biāo)、高標(biāo)準(zhǔn)當(dāng)然是好事，但我們要清楚：高目標(biāo)不等同于必然會實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，當(dāng)我們定下太高的目標(biāo)而不是具體可實(shí)施的標(biāo)準(zhǔn)后，更容易開始自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，比如記憶力較差、英語基礎(chǔ)不強(qiáng)的同學(xué)可以剛開始給自己定下一天只背20個單詞的小目標(biāo)，待這些計(jì)劃完成一段時間后再慢慢增加自己的任務(wù)，而不是一開始就定下一天背100個單詞的高目標(biāo)，這樣也就敢于開始，而不是只停留在幻想的階段。

（2）排除干擾。

宿舍太吵學(xué)不進(jìn)去怎么辦？那就去圖書館、教學(xué)樓等安靜的地方學(xué)習(xí)；書桌很亂，不想學(xué)習(xí)？那就理好書桌給自己一個舒適的環(huán)境學(xué)習(xí)；忍不住看手機(jī)怎么辦？那就借助一些軟件使自己的手機(jī)在規(guī)定時間內(nèi)無法使用。

治療拖延癥的第一步，不妨從自己的學(xué)習(xí)環(huán)境或手機(jī)入手，排除干擾因素，把精力集中到要做的事情上來。

（3）設(shè)定專注時間，讓自己更高效。

當(dāng)你不想做某一件事情的時候，可以給自己設(shè)定一個計(jì)時器，例如20分鐘，告訴自己在這20分鐘內(nèi)必須專注于眼前的任務(wù)，沒有任何借口推脫；在做作業(yè)或?qū)W習(xí)新知識時，給自己定一個明確的時間，在規(guī)定的時間范圍內(nèi)必須完成。

二、不知道如何處理好與舍友的關(guān)系

解決辦法：

（1）克服心理障礙，塑造良好個性。平時要注意溝通和交流，懂得贊揚(yáng)和微笑，使宿舍關(guān)系溫馨、融洽。

（2）坦誠互助。在交往中，只有彼此抱著心誠意善的動機(jī)和態(tài)度，才能相互理解、接納和信任，才會在感情上引起共鳴?；ハ鄮椭鷮τ谒奚岢蓡T之間建立良好的人際關(guān)系也具有重要的紐帶作用，幫助別人的同時，還能深化和完善自己。

（3）建立完善合理的宿舍作息生活制度。盡量做到統(tǒng)一舍友的作息時間，從而盡量避免影響他人的休息，減少矛盾發(fā)生的幾率。

（4）遇到自己無法解決的矛盾時，不要記恨在心，及時向班主任或心理老師傾訴，尋求最佳解決方案。

（5）建立定期的交心機(jī)制，及時疏導(dǎo)意見，及時溝通，緩和矛盾?？梢远ㄆ陂_一個座談會，打造一個能夠彼此溝通，甚至是“泄憤”的途徑，在相互溝通，甚至是相互對質(zhì)中解開心結(jié)，指出同學(xué)彼此身上的缺點(diǎn)和不足，發(fā)現(xiàn)同學(xué)身上的優(yōu)點(diǎn)，從而減少矛盾，解決沖突。

三、不想社交，但又覺得自己很內(nèi)向不好，沒有朋友很孤獨(dú)

解決辦法：

（1）其實(shí)你應(yīng)該先靜心地問問自己：如果你擁有朋友，那你的孤獨(dú)內(nèi)向能不能解決？搞清楚主次才能更好地解決這個問題，內(nèi)向并不是一個貶義詞，孤獨(dú)更是生活的常態(tài)，所以無需去擔(dān)心或者是想盡力改正。

（2）在你提出這個問題的時候，你或許希望有一個朋友可以聆聽你的煩惱與喜悅?；蛟S你可以大膽一點(diǎn)，嘗試去參加一些社會活動，多和別人交談，不要怕。記住，只要你不尷尬，那么尷尬的人就永遠(yuǎn)不是你。

（3）如果你真的很不喜歡社交的話，也可以讀讀書，看看劇，做一些自己感興趣的事情，從別的地方來充實(shí)自己。一步一步建設(shè)自己強(qiáng)大的內(nèi)心，一步一步地把自己變得優(yōu)秀，漸漸地就能吸引一些和你志同道合的朋友，朋友不在于多，而在于精。建立高質(zhì)量的社交，我相信大家所排斥的只是那些無意義的、會傷害我們的社交關(guān)系，而一段高質(zhì)量的社交能讓我們所渴望的被看到、被聽見和被重視。

四、內(nèi)心敏感，覺得自己是一個討好型人格，不會拒絕別人

解決辦法：

（1）首先，將關(guān)注力放在自己的身上。把生活的重心放在強(qiáng)大自己上，你無法讓所有人喜歡你，但自身的一些優(yōu)秀品質(zhì)可以吸引一部分優(yōu)秀的人喜歡你，比如自律、有禮貌、溫和、有責(zé)任心、某一方領(lǐng)域的知識淵博等等。

（2）其次，暫時切斷讓你產(chǎn)生討好行為的這些人的鏈接。仔細(xì)想想討好這些人你能獲得什么呢？如果都沒有，那不妨拒絕做“爛好人”，保持內(nèi)心善良與他人平等交往。

（3） 最后，學(xué)會拒絕，當(dāng)你學(xué)會拒絕后，所有的困難都迎刃而解。要大膽地嘗試，去用語言、姿態(tài)等方式告訴對方你的底線。這種維護(hù)自己底線的過程，會讓你不舒服，甚至產(chǎn)生內(nèi)疚和恐懼感。但是你要挑戰(zhàn)自己才能有所改變。被你拒絕后，別人也可能產(chǎn)生各種不舒服，甚至?xí)δ阌幸庖姡粋€成年人，需要去承擔(dān)這些不舒服。因你的拒絕而疏遠(yuǎn)你的人，和這種人繼續(xù)相處你的損失會更大。

文：心理健康中心